近期,，國內(nèi)疫情有所反復(fù),，根據(jù)疫情防控需要，部分中小學(xué)開啟了線上教學(xué)。那么,，學(xué)生居家上網(wǎng)課,，如何做好近視防控呢？
營造良好的視覺環(huán)境
讀書寫字的視覺環(huán)境要光線充足,，光源（窗戶光線及臺(tái)燈燈光）位于左前方,。看電視時(shí)人與電視機(jī)保持3米以上距離,；電視屏幕高度與視線平行或稍低一些,。操作電腦時(shí)，電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶,，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象,，電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。
保持正確的讀寫姿勢
讀寫時(shí)身體坐正,，保持“三個(gè)一”,，即：眼睛與書本距離約一尺，胸前與桌子距離約一拳,，握筆的手指與筆尖距離約一寸,。觀看電腦屏幕時(shí)，屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不短于50厘米,，看手機(jī)屏幕時(shí),，屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不短于33厘米，屏幕亮度要適中,。
養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣
連續(xù)近距離用眼時(shí)間盡量控制在40分鐘以內(nèi),，中間休息應(yīng)到戶外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神10～15分鐘。小學(xué)生使用電子產(chǎn)品單次不宜超過20分鐘,，每天累計(jì)不超過2小時(shí),，初中生不宜超過3小時(shí)，高中生不宜超過4小時(shí),。看屏幕20～30分鐘后,，要抬頭眺望6米外遠(yuǎn)處至少20秒以上,。
減少非學(xué)習(xí)時(shí)間使用電子產(chǎn)品
應(yīng)控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時(shí),，單次不宜超過15分鐘,，每日累計(jì)不超過1小時(shí)。年齡越小,，連續(xù)使用時(shí)間應(yīng)越短,。
規(guī)律作息，合理膳食
保障睡眠時(shí)間，小學(xué)生每天睡眠10小時(shí),，初中學(xué)生9小時(shí),，高中學(xué)生8小時(shí)。避免作息時(shí)間不規(guī)律,。均衡飲食,，不挑食、不偏食,，保證營養(yǎng)全面,。多吃蔬菜瓜果、谷類和牛奶,，少吃甜食,，增加富含維生素A和維生素C的食物。
保證充足的戶外活動(dòng)
戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展,，每天戶外活動(dòng)時(shí)間中小學(xué)生宜不少于2小時(shí),，其中體育鍛煉時(shí)間不宜少于1小時(shí)。
堅(jiān)持做眼保健操
即使停課在家,，也要認(rèn)真規(guī)范地做好一日兩次的眼保健操,，上下午各一次，最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操,，讓眼睛得到充分的休息,。做眼保健操前要洗手，用流動(dòng)水和肥皂或洗手液清洗雙手,。
