湖北省心理咨詢師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng),、武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科肖勁松教授恐“陽(yáng)”心理會(huì)對(duì)身體免疫力造成影響
最近這段時(shí)間,，大家主要是兩種情緒：一是“陽(yáng)”了會(huì)焦慮，二是沒(méi)有“陽(yáng)”的,，也會(huì)出現(xiàn)緊張,、焦慮，甚至害怕,。肖勁松教授說(shuō),，這是目前比較普遍的情緒，“陽(yáng)”了的人多少會(huì)有些緊張感,、無(wú)助感,。感染癥狀出現(xiàn)有個(gè)過(guò)程，往往是第二到第四天最重,，這個(gè)時(shí)段的感染者一般是害怕重癥癥狀,。而沒(méi)有被感染的人，焦慮感表現(xiàn)一是不出門,，自我封控,；二是煩躁失眠，影響工作及影響生活質(zhì)量,。“從我的門診臨床情況來(lái)看,，整體情緒還是比較平穩(wěn)的?！毙潘烧f(shuō),，有些沒(méi)“陽(yáng)”的人反而心理壓迫感更強(qiáng)，甚至影響正常工作和社交,，不敢正常工作和買菜,。肖勁松提醒，我們一方面要防疫,，一方面要正常生活,。過(guò)分恐懼會(huì)降低人的免疫力,，因?yàn)檫@種心理恐懼，那些本身就有基礎(chǔ)性疾病的人可能會(huì)病情加劇,，而那些沒(méi)有癥狀的人則可能會(huì)出現(xiàn)癥狀,。
理性對(duì)待情緒變化，選擇適合自己的方法調(diào)整
“如同小馬過(guò)河,，對(duì)同一件事物的反應(yīng),，每個(gè)人感覺(jué)是不同的?！毙潘煞治?，這與性格相關(guān)、與癥狀輕重相關(guān),，也與心態(tài)相關(guān),。“有的癥狀,，是由于驚恐心理疊加的”,，因此需要理性對(duì)待感染癥狀，從容面對(duì)感染,，平穩(wěn)度過(guò),。- 居家期間不要過(guò)于封閉自己，多與朋友互動(dòng),，朋友間的鼓勵(lì)陪伴是很有好處的,。
- 網(wǎng)上也有不少不實(shí)信息，讓部分人像驚弓之鳥(niǎo),。我們要本著科學(xué)的態(tài)度來(lái)防疫,，不要隨意相信那些道聽(tīng)途說(shuō)的信息。
- 選擇適合自己的方法調(diào)整情緒很重要,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解疼痛,，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能提高免疫力。但運(yùn)動(dòng)因人而異,，短則一分鐘,，長(zhǎng)也不建議超過(guò)半小時(shí)。天氣寒冷,，不提倡過(guò)度運(yùn)動(dòng),，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)要防感冒，注意綜合防護(hù),。
- 轉(zhuǎn)移注意力,、放松的方法有很多，比如音樂(lè),、冥想,、靜觀等方法,。還可以通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)放松,，緩慢一呼一吸中,，或憋氣出氣，做幾分鐘讓心靜下來(lái),，同時(shí)配點(diǎn)輕音樂(lè),。選擇音樂(lè)時(shí)，盡量選不帶歌詞,、節(jié)奏舒緩的純音樂(lè),。閉眼呼吸放松，聽(tīng)著音樂(lè),，想象畫(huà)面,。
老人情緒波動(dòng)大，子女應(yīng)該“多聯(lián)系”“少接觸”
有時(shí)候“表示關(guān)懷”比“做什么”更重要,，肖勁松認(rèn)為,，讓老人維持自己的愛(ài)好，老有所為,、老有所樂(lè)能緩解焦慮,。“前期沒(méi)打疫苗的老人,，可以重新找醫(yī)務(wù)人員評(píng)估,，能夠打的盡量打，這是最有效的防護(hù),，也是老人給自己吃‘定心丸’,。”肖勁松說(shuō),，老人對(duì)疾病,、病毒有恐慌心情可以理解，作為子女,，最好是從心理上關(guān)愛(ài)支持,，從防護(hù)考慮避免交叉感染。提倡多聯(lián)系,，少接觸,。- 為老人準(zhǔn)備一定的防疫物資和充足的生活物資，以備不時(shí)之需,。
- 經(jīng)常聯(lián)系老人,，以免老人感到孤獨(dú)產(chǎn)生被遺棄感。
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