早在人類出現(xiàn)以前,，病毒就占領(lǐng)了地球,，我們本身就與各種病原體共存。面對這樣的環(huán)境,，人類經(jīng)過了漫長的進(jìn)化已經(jīng)具備來一套強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)來保護(hù)自己,。目前全國各地都在進(jìn)一步優(yōu)化落實新冠肺炎疫情防控措施，新冠病毒目前還未遠(yuǎn)離我們的生活,，病毒當(dāng)前，增強(qiáng)自身免疫力成為了保護(hù)自己的最堅實的保護(hù)傘,，今天我們就來談一談如何增強(qiáng)免疫力,？
下面我們就來看看哪些行為有助于增強(qiáng)免疫力：
吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜水果
保持健康體重和適量的運動
少喝酒,，不抽煙
保證睡眠,，健康積極的心態(tài)
保持個人衛(wèi)生，多通風(fēng),，勤洗手
簡單的說就是：合理膳食,、適量運動、戒煙限酒,、心理平衡,，保證睡眠，踐行健康生活方式。
合理膳食
蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)身體的重要原料,，人體的生長發(fā)育以及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新,，都離不開蛋白質(zhì)。保證蛋白質(zhì)的攝入才能讓身體有“力量”,！人體也離不開碳水化合物（簡稱糖類）和脂肪,，碳水化合物是人體獲取能量最主要的來源，參與細(xì)胞組成,，參與體內(nèi)代謝調(diào)節(jié)等多種活動,。蛋白質(zhì)、糖,、脂肪,，是身體能量來源的“三個幫”，缺一不可,。所以吃得好,，更要吃得適當(dāng)，平衡膳食,，保證食物多樣化且有營養(yǎng),。
增強(qiáng)免疫力的飲食建議：
1、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。
2,、限制糖，酒精,，加工肉三大致癌物攝入,。
3、保證食物適量且多樣化,。
適量運動
運動可以保持和增加T細(xì)胞的分化多樣性,。運動具有抗炎作用，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞修復(fù),，并產(chǎn)生免疫細(xì)胞,，從而增強(qiáng)免疫力。健康成年人應(yīng)每周進(jìn)行3次以上,、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運動,，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。
1,、 控制特殊時期的運動量,，避免長時間高強(qiáng)度訓(xùn)練。
2,、避免突然之間的運動量增加,。
3,、 如果身體出現(xiàn)不適請立即停止鍛煉，確保充足的休息,，并且在嚴(yán)重時立即就醫(yī),。
保持良好的心態(tài)
如果經(jīng)常保持快樂熱情的生活態(tài)度，往往抵抗力也會更高,，患病的幾率會比時常悲觀的人小很多,。另外，保持樂觀向上的情緒,，有助于提高內(nèi)分泌的調(diào)節(jié),，促進(jìn)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，也讓身體更加健康,，免疫力得到大大的提升,。
增強(qiáng)免疫力的心理學(xué)建議：
1、避免生活中負(fù)面事件,，及時察覺自己的情緒,，并積極調(diào)整。
2,、注意觀察自己的心情,、壓力和焦慮 。
3. 在有必要的時候?qū)で笄榫w管理（如心理醫(yī)生）,。
保持充足的睡眠
如果不注意保證充足的睡眠,，身體的抵抗能力大大下降，身體很容易受到外界的干擾而出現(xiàn)多種異常的表現(xiàn)癥狀,。另外,，如果長期失眠，那么可以適當(dāng)調(diào)整好作息習(xí)慣,，比如在睡覺前喝一杯牛奶,，或者是睡覺前的一個小時到操場跑步，都能夠促進(jìn)深度的睡眠,。
增強(qiáng)免疫力的睡眠的建議：
1,、每天保持至少7小時以上的有效睡眠。
2,、避免睡眠缺乏、熬夜,、和睡眠時間不規(guī)律,。
3、日間的補(bǔ)覺能有助于免疫力的提高,。
4,、優(yōu)化睡眠的規(guī)律,，減少睡眠前的“屏幕時間”。
5,、確保睡眠時的屋內(nèi)黑暗無光,。
