湖北日?qǐng)?bào)全媒記者 龍華 通訊員 周鵬
這個(gè)周末,，不少居民因?yàn)橐咔榉揽囟^(guò)上了“足不出戶(hù)”的“慢生活”,。防控期間，人們除了做核酸,、收取網(wǎng)購(gòu)生活物資基本不出門(mén),，這讓很多小伙伴變得不習(xí)慣起來(lái)：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)暫停了,、生活作息不規(guī)律了，甚至心情也因不能出門(mén)而變得低落了,。
那么,，在這場(chǎng)特殊的居家“戰(zhàn)疫”過(guò)程中，如何才能“宅”出健康,，“宅”出活力呢,？相信每個(gè)人一定都有自己的好方法，但不妨聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō),。11月26日,，湖北省疾控中心傳防所急傳部主任吳楊從專(zhuān)業(yè)角度，給居民們推薦了一些自在又健康的“宅家”方式,。
勤消毒很重要
由于奧密克戎具有極強(qiáng)的傳播能力,，居家期間（特別是周邊已有感染病例的情況下）大家一定要做好各類(lèi)消毒工作，避免感染風(fēng)險(xiǎn),。
快遞消毒,。居家期間，大部分的物資,、食品需要通過(guò)電商平臺(tái)或團(tuán)購(gòu)購(gòu)買(mǎi),，建議大家收到快遞物資后，外包裝盡量直接在門(mén)外處理,，避免帶回家,。如果帶回家，則建議戴好口罩,、手套,，用消毒濕巾或噴灑酒精的方式消毒后再打開(kāi)包裝。之后同樣要對(duì)手部進(jìn)行清洗,。
用品消毒,。戴上一次性手套和醫(yī)用防護(hù)口罩，每天對(duì)一些高頻接觸的物體,，如桌面,、門(mén)把手、坐便器等，以及新冠病毒能長(zhǎng)期存活的表面光滑的物體,，如手機(jī),、鍵盤(pán)等，至少用酒精消毒一次,。
衣物消毒,。如果下樓做核酸、取快遞,，回家后建議將外套掛于窗外,，通風(fēng)透氣1—2天后再穿，或者放入洗衣機(jī)進(jìn)行清洗,。
生活作息不要亂
沒(méi)有了上班的壓力,，大家的作息難免隨心所欲，終于有大把時(shí)間刷手機(jī),、看劇了,，于是熬夜成了每天都無(wú)法避免的事，說(shuō)好的早睡總是泡湯,。
熬夜會(huì)給健康帶來(lái)很多隱患，對(duì)人體的肝臟,、血管,、體內(nèi)激素水平等都造成很大的負(fù)面影響，長(zhǎng)此以往會(huì)降低身體免疫力,，染上疾病也有可能會(huì)“快人一步”,。
因此，保證充足的睡眠時(shí)間是健康重要因素,。成年人每天應(yīng)保持7小時(shí)至8小時(shí)睡眠,，堅(jiān)持每天固定時(shí)間段睡覺(jué)，熬夜后要及時(shí)補(bǔ)充睡眠,。
睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)及長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品,。睡前也可以泡泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán),、放松全身,；聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等放松訓(xùn)練也有助于睡眠,。出現(xiàn)睡眠問(wèn)題時(shí),，如果自我調(diào)節(jié)無(wú)效，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助,。
“動(dòng)”起來(lái)更快樂(lè)
宅家也要?jiǎng)悠饋?lái),。長(zhǎng)時(shí)間在家“躺”著，容易讓人壓抑、煩躁,，血脈不暢,，導(dǎo)致身心俱疲。下面幾種運(yùn)動(dòng)很適合在家練習(xí),，出汗的同時(shí)還能讓心情變得更好,。
拉伸訓(xùn)練。居家久坐的行為會(huì)讓我們的肩頸腰背腿等產(chǎn)生不適感,，適當(dāng)拉伸可以有效預(yù)防肌肉勞損,、緩解關(guān)節(jié)壓力、改善體姿體態(tài)等等,。居家期間,，建議每天進(jìn)行2—3次拉伸練習(xí)，包括肩頸部,、腰部,、腿部拉伸等，一些簡(jiǎn)單的瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作如摩天式,、站立腰軀扭轉(zhuǎn)式,、站立前屈伸展式、下犬式等都是不錯(cuò)的選擇,。
力量訓(xùn)練,。核心力量訓(xùn)練需要的鍛煉空間較少，比較適合居家鍛煉,，比如原地蹲起,、俯臥撐、跪臥撐等,。訓(xùn)練時(shí)注意量力而行,，分組進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作做10—15次休息30秒,，避免受傷,。
家務(wù)勞動(dòng)。做家務(wù)是居家期間提高基礎(chǔ)能耗,，激發(fā)身體機(jī)能的好方法,。但要注意，很多家務(wù)都需要人長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì),，容易引發(fā)肌肉勞損,。因此做家務(wù)時(shí)建議多個(gè)項(xiàng)目交替進(jìn)行，每20分鐘休息放松一下,。
放下電子產(chǎn)品與家人多溝通
疫情居家期間,，當(dāng)?shù)弥约核〉臉菞澔蛐^(qū)里有確診病例時(shí),，很多人不能很好地控制住自己的情緒，焦慮,、煩躁隨之而生,。同樣，網(wǎng)絡(luò)上不時(shí)出現(xiàn)的謠言也會(huì)加劇人們的恐慌心態(tài),。因此,，這段時(shí)間建議大家必要時(shí)暫時(shí)放下手機(jī)，主動(dòng)切斷和“壞消息”之間的連接,，以免心態(tài)失衡,。
同時(shí)，由于過(guò)往生活習(xí)慣的打破,，不少人（特別是老人,、孩子）容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)大等現(xiàn)象，也需要家人及時(shí)關(guān)注,，多開(kāi)展一些居家親子游戲或聊天等互動(dòng)活動(dòng),，互相提供心理支持。
飲食合理搭配
由于減少外出,，活動(dòng)量比平時(shí)要少,，過(guò)多的能量與營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)導(dǎo)致糖尿病、高血壓等疾病發(fā)病率的上升,。因此,，“宅家”飲食上切莫餐餐大魚(yú)大肉，要合理搭配飲食,，多吃新鮮蔬菜,、水果,、奶蛋等,，確保蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì)和纖維素的足量攝入,。推薦四個(gè)“不貪”。
不貪“簡(jiǎn)”,。每天的膳食要多樣,，應(yīng)有谷薯、蔬菜水果,、畜禽魚(yú)蛋奶,、大豆堅(jiān)果等，做到餐餐有蔬菜,，天天吃水果,，保證食品的新鮮,、安全和衛(wèi)生。
不貪“多”,。過(guò)量飲食會(huì)造成胃腸道正常菌群的紊亂,，降低人體抵抗力。
不貪“?！?。剩菜放置過(guò)久，亞硝酸鹽的含量會(huì)明顯增高,，引起人體中毒,，因此要現(xiàn)做現(xiàn)吃，適量備餐,。
不貪“油”,。魚(yú)、禽,、蛋和瘦肉要適量吃,，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品,，少吃高鹽和油炸食品,，清淡飲食，足量飲水,。
